《应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》 在线阅读 PDF高清完整电子版可下载

  全球销量超过1000000册,被译为数十种语言。
  
  焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
  
  全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法,指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑

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《父母话术训练手册》 在线阅读 PDF/txt高清完整电子版可下载


  
  原书第2版畅销10年全面修订
  
  20年焦虑症治疗结晶。
  
  本书评价
  
  原书第2 版序
  
  前言
  
  第1 章 放松身体/ 1
  
  焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2
  
  渐进式肌放松/ 2      被动肌放松/ 10
  
  无收缩肌放松/ 12      线索控制放松/ 13      腹式呼吸/ 14      尝试瑜伽练习/ 20      第2 章 放松精神/ 22      思考的速度/ 22      想象/ 23      引导式内观/ 24      练习冥想/ 29      ⅩⅩⅩ      听舒缓的音乐/ 35      第3 章 思考问题从现实出发/ 36      我思即我得/ 36      灾难化思维/ 38      其他扭曲思维方式/ 48      应对七种扭曲思维的七种方法/ 53      第4 章 正视恐惧/ 57      让我们正视问题/ 57      与恐惧相关的焦虑/ 58      暴露疗法/ 60      保持正确的心态/ 85      想象暴露疗法/ 88      第5 章 经常运动/ 93      跑步、游泳助你远离恐惧/ 93      运动不只让肌变得更强健/ 94
  
  实施运动计划前的准备工作/ 96
  
  优化运动缓解焦虑的效果/ 97
  
  符合个人需要的运动/ 98
  
  从运动中获得乐趣/ 105
  
  ⅩⅩⅩⅠ
  
  停止找借口/ 106
  
  第6 章 呵护自己/ 110
  
  自我呵护是必须, 不是奢求/ 110
  
  安排空闲时间/ 111
  
  不当工作狂/ 114
  
  愿意少做/ 115
  
  晚上睡好觉/ 116
  
  放稳步调, 白天小憩/ 120
  
  让自我呵护成为日常/ 122
  
  第7 章 简化生活/ 126
  
  保持简单/ 126
  
  什么是简单生活/ 127
  
  简化生活的方法/ 131
  
  其他简化生活的方法/ 136
  
  第8 章 停止忧虑/ 141
  
  迷失在忧虑的漩涡中/ 141
  
  转移注意力, 不想忧心事/ 142
  
  解离/ 146
  
  焦虑暴露法/ 151
  
  ⅩⅩⅩⅡ
  
  延迟忧虑/ 154
  
  制订行动计划解决烦忧/ 156
  
  第9 章 即刻应对/ 159
  
  经受焦虑/ 159
  
  知道什么时候进行防卫/ 160
  
  采取积极有益的行动———做什么/ 161
  
  应对陈述/ 168
  
  肯定话语/ 172
  
  参考书目/ 180
  
  ………………本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。………………埃德蒙?伯恩(Edmund Bourne)
  
  伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作,曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年,是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人,并且被翻译成了多种语言。
  
  洛娜?加拉诺(Lorna Garano)
  
  专业心理咨询师,知名的心理治疗专家,长期关注焦虑症的治疗,擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所着多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人,该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

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